O ombro, diversas vezes é a região mais tensa para muitas
pessoas. Essa tensão é, primariamente, uma tensão muscular, mas tem como
consequência a restrição do movimento livre da articulação.
Vários músculos poderosos e maciços sustentam o ombro,
dentre eles o trapézio. Um músculo em forma de diamante e que geralmente
acumula muita tensão. Geralmente as pessoas que
se queixam de dores nos ombros são aquelas cujo trabalho e rotina permite pouco
movimento e mantém as costas rígidas por várias horas.
Músculos peitorais também interferem na mobilidade dos
ombros, portanto começar com exercícios respiratórios é interessante. Veja
vários nos links a seguir: (http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2013/03/exercicios-e-tecnicas-para-melhorar.html)
A automassagem também ajuda muito: Gire seus ombros e sinta
se consegue fazer um movimento circular solto e sem dores ou incômodos. Feche
os olhos, massageie com a mão direita o ombro esquerdo, amassando toda a região,
desde a área próxima ao pescoço até o peitoral. Agora gire novamente os 2
ombros e sinta a diferença entre o que você massageou e o outro. Mais leve?
Agora repita o mesmo com o ombro direito.
Movimento e alongamento também são essenciais para melhorar
dores e tensão nos ombros. Dentre vários que o método Self-Healing ensina, um
deles é o seguinte:
Deite-se de barriga para cima, dobre os joelhos e apoie os pés
no chão, abra os dois braços (como o cristo redentor), e em uma das mãos segure
uma bola média (maior que a bolinha de tênis). Mantendo sempre os braços
esticados, leve a bola da mão direita para a mão esquerda, deixando o braço
esquerdo e os ombros encostados no chão, ou seja, para levar a bola você
precisará trazê-la com o braço direito esticado e alongá-lo até conseguir
passar a bola para a mão esquerda, que não desencosta do chão. Passe da mesma
forma para a mão direita, e assim por diante, 30 a 50 vezes, respirando
profundo e alongando toda a região dos ombros, costas e peitorais.
Pequenos hábitos de respiração, massagem, alongamento e
movimento inseridos em sua rotina de trabalho e estudo fazem muita diferença,
pratique !!!
Quer saber mais?
Venha participar e aprender como melhorar sua saúde visual e
corporal com exercícios do método Self Healing ao ar livre. Basta chegar e participar !!! É totalmente
gratuito e sem compromisso!!! Convide seus amigos e familiares, e venha sem
lentes de contato!
Todos os sábados, das
9:00 ás 10:00, no Parque Villa Lobos – São Paulo, ao lado do anfiteatro
(entrada principal).
Terapeuta Dra. Tatiana L. Reis Gebrael
MAIS INFORMAÇÕES E CONTATO:
e-mail suportedratatiana@gmail.com
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