Tratamento natural e exercícios visuais para Ambliopia

A ambliopia é uma disfunção visual causada pelo desenvolvimento anormal de um dos olhos. Um olho é muito diferente do outro, sendo que o mais fraco (também chamado de olho preguiçoso) acaba por não evoluir e participar muito pouco da visão. Isso acontece por diversos motivos, dentre os mais comuns o estrabismo (desvio do olho), e também uma grande diferença de grau (dos óculos) entre um olho e outro.

Um dos princípios do método Self-Healing para melhorar a visão é o Equilíbrio no uso dos 2 olhos. Por essa razão, muitos exercícios visuais auxiliam quem possui Ambliopia, no sentido de fortalecer o olho mais fraco e relaxar/descansar o mais forte.

O termo “olho preguiçoso” na realidade não é apropriado, pois na verdade, o cérebro simplesmente não está usando um dos olhos. Aí está a chave da questão. O quanto o cérebro pode se desenvolver e evoluir quando estimulado está cada vez mais em estudo, e muitas descobertas ainda estão sendo feitas. Por esse motivo é que acreditamos que a Ambliopia e o estrabismo podem melhorar mesmo após os 7 anos de idade. Minha experiência profissional e a de muitos colegas reafirmam que a melhora pode acontecer em qualquer idade, e seu cérebro possui elasticidade suficiente para respaldar isso.

Segue abaixo algumas dicas de exercícios, porém existem muitos outros e cada caso demanda alguma adaptação. No caso de crianças os exercícios são adaptados por meio de brincadeiras, veja alguns exemplos no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/10/exercicios-para-os-olhos-de-criancas.html

·       Sunning – Faça pelo menos 10 minutos de exposição dos olhos fechados ao sol. Veja como fazer esse exercício no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/08/ensolar-sunning-banho-de-sol-aos-olhos.html

·       Palming – Veja no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/palming-um-exercicio-poderoso-para.html  e pratique ao menos 12 a 15 minutos por dia.

·  Compressa morna nos olhos. Umedeça uma toalha com água morna, deite-se e coloque-a sobre os olhos fechados por 5 minutos, 1 a 2 vezes ao dia. O aquecimento da região ajudará a diminuir as tensões.

·       Massagem com um profissional e automassagem: Procure com frequência ser massageado, principalmente na região da face, pescoço e ombros. A automassagem pode ser praticada todos os dias, veja no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/relaxe-visao-com-automassagem.html .O relaxamento destas áreas ajuda muito no relaxamento dos olhos, essencial para melhorar ambliopia e estrabismo.

·       Pisque independente cada um dos olhos 5 minutos por dia. Pisque o direito e depois o esquerdo, e assim por diante. Muitas vezes é difícil no início, mas com o treino ficará mais fácil.

·       Pratique o Balanço longo 3 a 4 vezes ao dia. Veja no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2011/12/melhore-seu-foco-e-sensacao-de.html

·       Você pode cobrir o olho mais forte com um tampão e estimular o olho mais fraco 2 a 3 vezes ao dia por 10 minutos. Veja como fazer no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/07/estimulando-seu-olho-mais-fraco.html

·       Um bom exercício para equilibrar o uso dos dois olhos é o chamado Melissa. Veja no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/03/equilibrando-o-uso-dos-olhos.html e pratique ao menos 1 vez ao dia por 10 minutos.

· Alongue seus olhos todos os dias. Veja no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2011/12/voce-sabia-que-podemos-alongar-os-olhos.html

·       Ensine seu cérebro o que focalizar e o que não focalizar. Veja no link: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/03/melhorando-presbiopia-ou-vista-cansada.html

Estes são exercícios importantes para melhorar o problema, porém existem muitos outros que possibilitam os dois olhos a funcionarem juntos. Como disse anteriormente, cada caso é um caso, e estou à disposição para ajudar e orientar a melhor sequência de exercícios específicos.

Em meu site (www.metodoseflhealing.com.br) você pode acessar o artigo científico que publiquei sobre um tratamento realizado com uma garota com ambliopia, utilizando os exercícios visuais por meio de brincadeiras. O resultado foi muito positivo. Leia o artigo no link: http://www.metodoselfhealing.com.br/casos-reais-artigos.html

Acredite e se dedique. Boa prática!!!

Quer saber mais?

Venha participar e aprender como melhorar sua visão e seu corpo com exercícios do método Self Healing ao ar livre. Basta chegar e participar !!! É totalmente gratuito e sem compromisso!!! Convide seus amigos e familiares, e venha sem lentes de contato!

Dois sábados por mês, das 9:00 ás 10:00, no Parque Villa Lobos – São Paulo, bem em frente ao anfiteatro (entrada principal).

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www.metodoselfhealing.com.br

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Tratamento para Distrofia Muscular

O método Self-Healing de Meir Schneider oferece uma alternativa muito positiva no tratamento das Distrofias Musculares.

Existem vários tipos de Distrofia, porém todas se caracterizam pela fraqueza muscular, causada pela degeneração da membrana que envolve a célula do músculo. É hereditária e progressiva, porém sua evolução depende muito de cada caso e do tipo de Distrofia. Pessoas obtém resultados muito efetivos na melhoria dos movimentos e na qualidade de vida, de distrofias como a de Duchenne, Becker, de Cinturas e Facioescapuloumeral.

Em geral nosso trabalho envolve alguns princípios básicos:

·       Músculos distróficos jamais devem ser trabalhados até o grau de exaustão, pois isso provocaria deterioração maior.

·       O fortalecimento de músculos distróficos começa com massagens muito suaves e continua com movimentos passivos. Somente quando um músculo fica mais forte ele pode ser exercitado ativamente.

·       Exercícios típicos para distrofia muscular são movimento fáceis, repetidos muitíssimas vezes. O movimento de rotação é, naturalmente, muito equilibrado e ativa cada um dos músculos ao redor de uma articulação, permitindo assim que tanto os menores como os maiores se desenvolvam.

Trabalhos científicos já foram publicados, como a tese de doutorado da terapeuta Lea Soares, da UNICAMP, que comprovou aumento de força muscular e satisfação de vida nos pacientes atendidos pelo método Self-Healing.

Meir Schneider descreve também em seu livro vários casos de melhoras, um deles é o caso de Michel, que apresentava distrofia muscular facioescapuloumeral. Era um jovem vivaz que havia perdido uma grande porção de massa muscular em seus braços, ombros e peitos. Os músculos posteriores eram tão fracos que ele não conseguia dobrar seu joelho contra a gravidade (erguer seu pé do chão para trás).

Trabalhou-se com Michael as massagens e exercícios. Deitado de barriga para cima ele girava os antebraços, devagar, ajudando a fortalecer as regiões superiores de seus braços. Exercitava também sua respiração, e a melhora da oxigenação de seu corpo ajudou a aumentar a massa muscular nas células não danificadas.  

Michael melhorou a tal ponto que recuperou a maior parte da mobilidade perdida no período de um ano, e algum tempo depois conseguiu dobrar os joelhos.

“É importante lembrar que, mesmo quando seus sintomas são superados, a doença continua presente. Talvez, no futuro, seja encontrada uma cura, porém enquanto isso não acontecer não se limite a esperar sentado. Há um modo de prolongar a vida de pessoas que sofrem de distrofia muscular e de aliviar sua paralisia. Seu corpo dispõe de todos os recursos para isso. Assuma o controle de sua saúde, pois os meios estão disponíveis” Meir Schneider, livro Manual de Autocura Volume 2.

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Banho no escuro para estimular sua visão noturna

Olá Pessoal! As dicas estão de volta, e o grupo no Parque Villa Lobos também. É com muita alegria que retomo minhas atividades profissionais após minha licença maternidade. O mais novo integrante do grupo no parque (meu bebê Benjamin) rsrs está muito bem, e estará conosco sábado agora, 26 de abril, para praticarmos juntos os exercícios e técnicas do método Self-Healing no Villa Lobos.

Agora os encontros no parque serão 2 vezes no mês. Iniciaremos sábado dia 26 de abril, e os próximos serão dias 10 e 31 de maio. Sempre enviarei e-mails com dicas e para lembrá-los das datas, então fiquem atentos, pois o grupo não será mais todos os sábados como no ano passado ok?

Hoje uma dica muito prática para trabalhar nossa visão noturna!

Grande abraço á todos!

Dicas para ter uma boa saúde pelo método Self-Healing – 
 Tatiana Reis Gebrael

Dois dos princípios colocados por Meir Schneider (criador do método Self Healing) para melhorarmos a visão é o relaxamento profundo e o ajuste a diferentes frequências luminosas.

Uma maneira de trabalharmos estes dois princípios é expormos nossos olhos à escuridão, ou seja, estimularmos nossa visão noturna.

Uma maneira muito prática e fácil de colocar este estímulo na rotina, que indico para muitos de meus pacientes, é o banho no escuro. Isso mesmo, na hora de entrar no chuveiro apague as luzes e relaxe. Alguma luz vai entrar no banheiro pela janela, e pelas frestas da porta, e isso será suficiente após alguns minutos para que você consiga localizar os objetos e então prosseguir com seu banho.

Perceba que ao apagar as luzes tudo ficará muito escuro, porém é só o tempo de suas pupilas dilatarem para que você consiga ver muito mais detalhes.

É uma maneira muito relaxante de terminar o dia, além de ajudar a dormir melhor e diminuir o stress visual e corporal.

Segue um trecho muito interessante do livro de Meir:

“Durante 1500 anos, os Yogues Tibetanos fizeram questão de passar longos períodos sentados em cavernas escuras, meditando sobre a cor preta. Quando saiam das cavernas eles enxergavam incrivelmente bem. Pense no quanto eles dilatavam as pupilas!

Hoje, por causa das luzes da cidade precisamos fazer um esforço porque as pupilas não se dilatam totalmente. Quando você alonga os músculos, você pode depois contraí-los bem melhor...”

Ou seja, pessoal, dilatando a pupila com o escuro, ficará mais fácil contraí-la na luz, e essa musculatura mais forte e trabalhada melhora significativamente a sua capacidade de enxergar.

Hoje a noite experimente esta dica. Banho no escurinho é tudo de bom!

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Eventos Abril de 2014

Gostaria de agradecer a presença de todos que compareceram aos eventos agora em Abril de 2014.
Tanto a palestra (segunda maratona do método Self Healing na rádio mundial), quanto o workshop (Conhecendo e cuidando de nossas janelas par a alma), foram muito proveitosos e gratificantes!!
Segue algumas fotos dos eventos:

2° Workshop “Os olhos: Conhecendo e cuidando de nossas janelas para a alma”

Olá Amigos

É com grande satisfação que anuncio o 2° Workshop “Os olhos: Conhecendo e cuidando de nossas janelas para a alma”, uma parceria minha, como instrutora do método Self-Healing, com a médica Oftalmologista Dra Rosana M. Gentil.

Os resultados positivos de meus pacientes em comum com a Dra. Rosana, nossas reflexões sobre as contribuições entre os exercícios visuais do método Self-Healing e a medicina antroposófica, e o sucesso do 1°Workshop realizado em 2013, nos inspirou a montar a segunda edição do workshop de um final de semana inteiro dedicado aos olhos.

Abordaremos os cuidados com a visão, as causas, exercícios práticos e tratamento oftalmológico e antroposófico para diversas doenças visuais como miopia, vista cansada, degeneração macular, glaucoma, dentre outras. Teremos participação especial da nutricionista Amanda Regina que abordará quais alimentos e complementos são benéficos para a visão.

Teremos um final de semana de muita prática dos exercícios visuais, repleto de vivências, uma em especial com terapeutas especializadas em Euritmia para equilibrar o corpo e os olhos, aproveitando o ambiente calmo e aconchegante da clínica Tobias.

Uma oportunidade incrível para aprender a cuidar da visão como um todo !!

Assista ao vídeo e veja como foi o 1°Workshop https://www.youtube.com/watch?v=SmxQHDy75rM

DATA:   12 e 13 de Abril/14

Sábado e Domingo das 9:30 às 17:30.

Valor R$ 280,00 até dia 31/03, R$320,00 até dia 11/4, R$360,00 no dia.

As inscrições são limitadas, portanto caso tenha interesse.

Obs: Como a maioria sabe, em razão do nascimento de meu filho ainda não retomei as atividades nos encontros do parque Villa Lobos, porém isso acontecerá na segunda quinzena de abril, logo após o workshop. Avisarei posteriormente a data exata.

Abraços a todos

Trecho do livro de Meir Schneider - Mensagem para o final de 2013

Olá! Estamos chegando ao final do ano, e eis a última postagem de 2013. Na verdade é um agradecimento por estes 3 anos de convívio virtual e pessoal nos encontros do grupo no Parque Villa Lobos. Obrigada pela troca e pela energia boa de cada um. Fico muito feliz cada vez que recebo um recadinho ou um abraço de vocês, dizendo que aproveitam os posts e nossas práticas maravilhosas no parque !!

Como já havia escrito nos e-mails anteriores, este sábado dia 7 de dezembro, das 9:00 às 10:00, será nosso último encontro do ano, e em razão de minha licença maternidade somente retomaremos os encontros no parque Villa Lobos em Abril de 2014. 

Por isso, vamos celebrar !! Peço, para quem puder, trazer um pratinho doce ou salgado, ou uma bebida, coisa simples, para podermos compartilhar e confraternizar neste último grupo de 2013. Não se preocupe se não puder trazer algo, venha com sua disposição e energia mesmo assim!!

Quando souber uma data exata da retomada dos encontros no parque eu avisarei por e-mail, mas enquanto isso, estarei disponível em meu e-mail pessoal. Não hesitem em ligar caso tenham alguma dúvida ou necessitem de algo.

Trago aqui hoje um texto do livro de Meir Schneider para inspirá-los neste finalzinho de Dezembro. Desejo a cada um de vocês, um final de ano e festas maravilhosos, cheios de cores, de razões para sorrir, sem medo e repleto de esperança e confiança !! Darei notícias minhas e do bebê, fiquem tranquilos rsrs.

Grande Abraço à todos

Tatiana

Trecho do livro Saúde Visual por toda a vida, de Meir Schneider, criador do método Self Healing:

“É importante, em um nível emocional, que você tenha alguma coisa pela qual você anseie na vida, que você sinta que a sua vida encerra significado e que cada momento é criativo. Esse processo emocional é o pano de fundo da cura. É difícil ficar curado se você está insatisfeito com a sua vida; isso é mais fácil se você se sentir estimulado por alguma coisa. Dessa maneira, você pode ajudar o mundo e a si próprio ao mesmo tempo. Isso o motiva a investir o tempo necessário para melhorar a sua visão. Isso lhe confere a atenção necessária para manter a sua melhora à medida que o tempo passa e o ímpeto de se sentir bem o bastante dentro de si mesmo para mudar para melhor.

A sua felicidade é preciosa. Ela é acompanhada pela autoaceitação, e a melhor época para você trabalhar na autoaceitação é quando está na casa dos 40, 50 e 60 anos. Quanto temos autoaceitação, damos menos importância ao aumento de peso ou às rugas que aparecem. Gostamos de tudo que fizemos, de tudo que estamos fazendo e de tudo que faremos no futuro. Nesta época particular da vida, trabalhar em um sentimento de felicidade interior e trabalhar em uma parte específica do corpo são metas paralelas. Devagar mas seguramente sua visão ficará cada vez melhor. Se você estiver praticando olhar para os detalhes você manterá a vigilância do pensamento e a abertura emocional necessárias.

Desse modo, precisamos nos informar, trabalhar em nós mesmos, convencer os outros, sugerir grupos de apoio e sugerir a mudança no mundo, levando isso à consciência de todos aqueles que encontramos.

Assimile os exercícios básicos de visão. Conscientize-se dos hábitos erosivos que você possa estar desenvolvendo por ficar olhando o dia inteiro para a tela do computador e a noite para a televisão. Aprenda a piscar. Aprenda a respirar corretamente. Aprenda a relaxar. Aprenda a fazer massagem para que você e as pessoas que você ama possam ajudar uns aos outros a manter uma boa circulação sanguínea com uma disposição de animo relaxada, confiante e radiante.

Este é o caminho para um futuro sustentável para os nossos olhos. Esta é a minha visão por toda a vida”

Meir Schneider

Entrevista Dra Tatiana Gebrael para Revista Isto É

Olá pessoal

Essa quinzena envio para vocês o link de uma matéria muito interessante da Revista Isto É, da qual participei, sobre o método Self Healing de Meir Schneider. A Repórter Monica Tarantino traz um texto informativo, com vários depoimentos e fotos, e aproveita para mostrar uma dica que enviei para vocês no ano passado sobre exercícios para Ptose (pálpebras caídas). Vale a pena ler e compartilhar. Segue o link: http://www.istoe.com.br/colunas-e-blogs/coluna/330046_UM+UCRANIANO+QUE+DEDICOU+A+VIDA+A+VISAO

Como sabem estamos chegando ao final do ano, e geralmente fazemos uma pausa nos encontros no Parque Villa Lobos entre os meses de dezembro e fevereiro. Desta vez faremos uma pausa um pouco maior, mas será por uma boa causa. Meu bebê Benjamin está para nascer, com data prevista para 28 de dezembro, e por isso me dedicarei à ele até meados do mês de abril de 2014.

Estarei no parque até o dia 7 de dezembro, quando será nosso último encontro de 2013. Retomaremos em 2014 já com um novo frequentador do grupo muito especial!

Grande Abraço

Tatiana

Dicas para melhorar irritação e coceira nos olhos

Nossa rotina muitas vezes maltrata nossos olhos, isso é fato. Infelizmente a vida moderna dos escritórios, regados a ar condicionado, iluminação artificial e stress não facilita para nossa saúde ocular. A poluição das cidades, engarrafamentos, e a oscilação climáticas muitas vezes nos causa irritação e coceira nos olhos.

Nós também temos culpa no cartório. Abusamos da leitura, uso do computador, sem piscar e respirar o suficiente; dormimos poucas horas, em quartos que não são completamente escuros, usando máscara para dormir; mantemos uma má alimentação, bebemos pouca água, isso para citar o mínimo.

Por esta razão, mesmo quem não apresenta problema visual necessita relaxar os olhos. A boa notícia é que existem exercícios e técnicas naturais que ajudam muito quem sofre com olhos irritados. Alertando que é sempre recomendado consultar um oftalmologista para entender a causa da irritação, que muitas vezes pode ser causada por outros fatores, além dos que citei acima. Segue as dicas:

- Compressas frias são muito eficientes para relaxar e diminuir a irritação nos olhos. Você pode umedecer uma toalha limpa ou algodão com água gelada, água boricada gelada, ou água termal (ambas facilmente encontradas em farmácias) e colocar sobre os olhos fechados por 5 min, uma vez ao dia. Aproveite para relaxar em um local tranquilo e respirar profundo durante o tempo da compressa.

- Pratique todos os dias os exercícios para relaxamento dos olhos, os principais são:

·       Palming http://metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/palming-um-exercicio-poderoso-para.html

·Automassagem http://www.metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/relaxe-visao-com-automassagem.html

·Olhar longe http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2011/09/enxergando-longe.html

- Treine seus olhos para piscar com maior frequência e de maneira relaxada. Veja técnicas para piscar melhor no link http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/10/tecnicas-para-piscar-mais-e-melhor.html

- Cuide de sua saúde em geral: Evite locais com ar condicionado, beba muita água, tenha uma alimentação saudável e equilibrada, e pratique exercícios físicos.

- Evite máscaras para dormir, pois por mais confortável que seja, ela gera um atrito no globo ocular e pode causar ou agravar uma irritação desnecessária. Caso você não consiga dormir sem a máscara, experimente apenas apoiar uma seda leve sobre os olhos na hora de dormir, pois ela cairá de seu rosto durante a noite, sem você perceber. Deixar o quarto completamente escuro é outra solução. Procure cortinas escuras e grossas para as janelas, coloque fita isolante na luz pequena dos aparelhos eletrônicos, e apoie toalhinhas grossas sobre a luz do rádio relógio.

- Lavar e limpar os cílios com shampoo neutro para bebês uma vez ao dia também pode ajudar muito na irritação e coceira nos olhos. Muitos oftalmologistas indicam esse procedimento para pacientes com caspas nos cílios e blefarite (doença crônica que causa inflamação e aumento da oleosidade nos cílios).

- Evite coçar e apertar os olhos, sei que é difícil, mas resista a tentação. O alívio imediato de coçar os olhos não compensa, pois o atrito de sua mão agravará ainda mais a irritação. Ao invés disso, faça as compressas frias, lave o rosto suavemente com água corrente, e caso passe as mãos nos olhos o faça o mais suavemente que puder, e com as mãos muito limpas.

Cuide daqueles que te colocam em contato com o mundo!!! Administre sua fadiga ocular, não passe dos limites achando que os olhos não vão sofrer a consequência de suas atitudes. Trate-os com o carinho que merecem!!

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Todos os sábados, das 9:00 ás 10:00, no Parque Villa Lobos – São Paulo, ao lado do anfiteatro (entrada principal).

Terapeuta Dra. Tatiana L. Reis Gebrael

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Vídeo Workshop Os Olhos: Conhecendo e cuidando de nossas janelas para a alma

Envio o link do vídeo produzido por Carlos Bighetti sobre o workshop Os Olhos: Conhecendo e cuidando de nossas janelas para a alma, que realizei em parceria com a oftalmologista Dra Rosana Maura Gentil em agosto deste ano.

Este vídeo mostra um pouco do trabalho que realizo nos cuidados com os olhos utilizando os exercícios e técnicas do método Self Healing de Meir Schneider!!
Participações especiais da Nutricionista Amanda Buonavoglia (985479495) e das Euritmistas Elizabete Canelada e Tânia Vidigal da Clínica Tobias (5524 9054)

Assistam e divulguem!!

Vídeo workshop: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SmxQHDy75rM#t=24

Abraços

Tatiana

Grupo de prática especial no Parque Villa Lobos para o dia das crianças

Olá Pessoal

Só para lembrar, sábado agora dia 12 de outubro teremos o grupo de prática no Parque Villa Lobos especial para as crianças de 0 a 90 anos rsrs. 

Mesmo que você não tenha filhos traga a criança que existe dentro de você. 

Ano passado fizemos o mesmo grupo especial e foi muito gostoso exercitar os olhos e o corpo por meio de brincadeiras divertidas. 

Gosto muito de adaptar o método Self-Healing desta forma, portanto, aproveitem !!!

Dicas corporais e visuais para Gestantes

Olá Pessoal! Hoje dicas especiais para Gestantes. Não sei se todos sabem, mais estou passando por este momento mágico que é a gravidez. Agora estou entrando no sétimo mês da gestação do meu primeiro filho, Benjamin. Por óbvia inspiração pessoal envio hoje algumas dicas de exercícios que podem tornar esse momento ainda mais agradável e saudável. Espero que aproveitem e repassem!! Estarei normalmente no grupo do parque Villa Lobos todos os sábados até dezembro, e até lá mando notícias sobre como ficará o grupo no ano de 2014.

Gerar um filho é uma dádiva dada às mulheres. Até hoje agradeço por ter nascido deste sexo e poder proporcionar a vida, dar abrigo, calor, nutrientes, aconchego e carinho a um ser que está vindo para este mundo.

A gestação é um momento especial, e que também precisa de certos cuidados com a saúde para que corra tudo bem com a mãe e com o bebê. Deixar as dores e incômodos de lado muitas vezes necessita de certa dedicação da mãe, e por esta razão, trago aqui inspirada em minha experiência pessoal, algumas dicas para auxiliar as mulheres a tornar essa fase da vida ainda mais esplendorosa.

- Lidando com as dores nas costas - Alongamentos e movimentos para a região lombar são essenciais:

·       Deite-se de barriga para cima, sobre uma superfície não tão dura, dobre os joelhos, apoie os pés no chão, e tombe as duas pernas para um lado, enquanto vira seu pescoço para o lado oposto, e depois inverta, devagar e respirando profundo, em um movimento contínuo e fluido para um lado e para o outro. Repita 30 a 50 vezes. Agora cruze uma perna sobre a outra (com os joelhos juntos), e faça o mesmo movimento para um lado e para o outro. 20 a 30 vezes com cada perna por cima.

 ·       Ainda de barriga para cima dobre o estique alternadamente os joelhos, arrastando os pés. Enquanto um joelho sobe o outro desce. Deixe as pernas bem soltas, abdômen relaxado e imagine o movimento partindo das solas dos pés, que nunca saem do chão, somente se arrastam. Repita 40 vezes.

·       Deitada, com as duas pernas dobradas e afastadas, pés apoiados no chão, traga agora o joelho direito em direção ao pé esquerdo, sem deixar a perna esquerda tombar para fora. Alterne com levar o joelho esquerdo ao pé direito. Faça 30 repetições bem fluidas e suaves.

·       Sentada, agora dobre uma perna para frente e outra para traz do corpo faça pequenos balancinhos com o quadril para frente e para traz, soltando toda a região pélvica. Depois troque a perna que está na frente e repita os balancinhos.

·       O texto que escrevi no blog sobre problemas na coluna contém outras dicas também muito válidas para as gestantes. Veja no link http://www.metodoselfhealing.blogspot.com.br/2013/01/tratamento-e-prevencao-de-problemas-na.html

- Lidando com a falta de fôlego

·       Respire fundo e pratique exercícios para aumentar sua capacidade respiratória. Todos os exercícios estão descritos com detalhes nos links:http://www.metodoselfhealing.blogspot.com.br/2013/03/exercicios-e-tecnicas-para-melhorar.html      http://www.metodoselfhealing.blogspot.com.br/2013/03/dicas-para-tratar-problemas.html

-Estimulando a visão de seu bebê ainda do ventre, e relaxando a sua:

·       A exposição ao sol é indicada por todos os médicos em razão da produção da Vitamina D e o equilíbrio de Cálcio no corpo. Mas olha que notícia boa, expor a barriga ao sol também começa a estimular as células visuais de seu bebê. Ele já faz o exercício de ensolar (http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/08/ensolar-sunning-banho-de-sol-aos-olhos.html) antes mesmo de nascer !! Você pode brincar com a luz e sentir como ele reage: fique sob a luz do sol e de tempo em tempo faça sombra em sua barriga, alterne entre luz e sombra. Geralmente os bebês reagem com movimentos a este tipo de estímulo, o que é muito gostoso. Interaja com ele, diga que a luz do sol é maravilhosa, cante e curta os chutinhos que você vai receber de volta.

·       Alterações visuais como embaçamento são normais durante a gestação. Para amenizar estes incômodos procure relaxar seus olhos no exercício do palming (veja a descrição no link http://metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/palming-um-exercicio-poderoso-para.html) Enquanto faz o palming aproveite para respirar profundo, e visualizar pensamentos como: uma boa hora do parto, tranquila e natural; a saúde do seu bebê fluindo bem; sua circulação sanguínea para o ventre circulando livremente etc..

- Estimulando o tato do bebê ainda na barriga

·       Quando você acaricia a barriga o bebê sente sues movimentos e geralmente reage a eles, dependendo da época da gestação. Fazer massagens suaves em seu abdômen vai ajudar o bebê a desenvolver o sentido do tato e também aumentará sua interação e conexão com ele.

A dica principal é: Estabeleça uma conexão com o seu corpo. Não deixe com que a preocupação com o enxoval, quarto, chá de bebê ocupe toda sua atenção. A essência da gravidez é muito mais do que isso. Se dê a chance de parar, se desconectar do mundo e ligar-se com seu corpo e seu bebê. A sociedade é imediatista, e exige que a mulher trabalhe até o último momento e que depois retorne suas atividades o mais rápido possível, linda, magra, disposta e mais produtiva do que nunca. Não caia nessa mãe, se tem um momento da vida que você pode e precisa se desligar do mundo é agora, não deixe passar, não deixe o mundo te engolir com exigências desnecessárias, saiba dizer não às pressões que recebemos diariamente e curta o seu momento!

Respire fundo, tome sol, mexa-se, toque-se e viva esse maravilhoso mundo da gestação plenamente!!

Quer saber mais?

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Todos os sábados, das 9:00 ás 10:00, no Parque Villa Lobos – São Paulo, ao lado do anfiteatro (entrada principal).

Terapeuta Dra. Tatiana L. Reis Gebrael

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