Descolamento de Retina

Descolamento de retina é um problema de visão muito grave que ocorre quando a parte sensorial da retina se descola da parte que a nutre e irriga.

A Retina funciona como um filme de uma câmera, situada na parte de trás do olho, recebendo as imagens, convertendo-as em reações químicas e transmitindo-as para o nosso cérebro através do nervo óptico para que sejam interpretadas.

“O descolamento pode ter muitas causas. As mais comuns são a miopia, as cirurgias pós-catarata e Lasik, e os traumas. Pancadas na cabeça também podem produzir o problema” Meir Schneider.

Alguns sintomas do descolamento podem ser as moscas volantes (saiba mais sobre elas http://www.metodoselfhealing.blogspot.com.br/2011/09/tira-essas-mosquinhas-da-minha-vista.html), e manchas cinzentas e pretas na visão. Caso tenha um destes sintomas recomendo que se consulte com um oftalmologista imediatamente para verificar se o descolamento ocorreu e qual a sua extensão.

O problema também pode ter razões emocionais. Alguns tecidos reagem às nossas emoções, de modo que é importante que você fique o mais calmo possível, mesmo nas situações mais difíceis.

No período agudo, ou seja, logo após o descolamento não faça exercícios com movimento, e muito menos vire de cabeça para baixo. Se massageie muito na face, pescoço e ombros.

Quando o descolamento estiver contido, seja por procedimentos médicos ou não, o recomendado é passar por uma avaliação para que se possa indicar os melhores exercícios e montarmos uma rotina para a prática dos mesmos, até atingirmos a melhora visual. Os exercícios mais utilizados estão listados abaixo:

Olhar para detalhes

http://www.metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/01/olhando-detalhes.html

Olhar para longe

http://metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/enxergando-longe.html

Palming http://metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/palming-um-exercicio-poderoso-para.html

Exercícios com luzes piscantes no quarto escuro. http://www.metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/04/estimulacao-visual-com-luzes.html . Neste caso cubra as partes do olho que tem visão e deixe livres as partes que não tem visão, para estimular exatamente estes pontos cegos ou nebulosos.

Depois destes exercícios muitos pacientes meus já relataram começar a ter alguma visão nestes pontos cegos, o que é maravilhoso. Isso acontece porque algumas das células estão apenas inativas, embora algumas já estejam mortas. “Assim quando despertamos estas células adormecidas, temos acesso a mais visão.” Meir Schneider.

Dicas visuais e corporais para começar melhor seu dia de trabalho

Recebo muitos relatos de pacientes e amigos que já acordam cansados e iniciam um dia de trabalho desta forma. Hoje em dia essa sensação é cada vez mais comum, e além de afetar a saúde como um todo, piora muito o funcionamento e eficiência visual.

Pois bem, essa semana trago dicas para iniciar um dia de trabalho mais saudável.

Primeiro, recomendo que você acorde cedo o suficiente para se permitir um cuidado rápido com o corpo e visão, tomar um café da manhã tranquilo, e chegar a seu trabalho um pouco antes de iniciar suas atividades profissionais. Parece muito difícil? Então pense em como isso ajudará o restante de seu dia, aumentará seu rendimento profissional e tornará seus olhos e seu corpo menos cansados e com mais energia para enfrentar a rotina.

Ainda na cama:

·                   Faça de 10 a 15 respirações profundas, longas e completas pelo nariz. Deitado de barriga para cima vire devagar seu pescoço de um lado para o outro, e faça algumas rotações, sem levantar a cabeça do travesseiro (imagine-se desenhando um círculo com o nariz).

·                   Entrelace os dedos e alongue seus braços acima da cabeça.

·                   Abrace seus joelhos, traga-os contra o peito, e faça um pequeno balanço de um lado para o outro, relaxando sua região lombar.

·                   Estenda suas pernas e rotacione seus pés.

·                   Alongue-se, estique-se. Lembre-se de como o gato se alonga ao acordar, ou como você costumava se esticar deliciosamente quando era criança, no domingo de manhã, e seu corpo começará a se expandir naturalmente.

Todo esse processo não levará mais que 5 minutos, mas fará grande diferença em seu dia.

Depois de se levantar:

·                   Espere um pouco antes de se movimentar para dar oportunidade a seu sangue de circular melhor pelo corpo todo.

·                   Escolha 4 ou 5 alongamentos para colocar em prática por cerca de 2 minutos, selecionando aqueles que se adaptem melhor às suas necessidades.

No trajeto para o trabalho:

·                   Se seu trajeto é enervante, não se esqueça de respirar profundo diversas vezes, e aproveitar para olhar longe. Ao invés de olhar para a placa do veículo da frente quando o carro estiver parado, direcione seu olhar para longe e pisque suavemente.

Antes de iniciar suas atividades:

·                   Permita-se sentar e relaxar para começar bem o dia.

·                   Empalme seus olhos por 5 minutos (veja as instruções do palming no blog http://metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/palming-um-exercicio-poderoso-para.html  )

São hábitos simples que fazem muito bem à seus olhos, mente e corpo. Coloque-os em prática e tenha um ótimo dia!!

Quer saber mais?   

Venha participar e aprender como melhorar sua visão com exercícios do método Self Healing ao ar livre.

Basta chegar e participar !!! É totalmente gratuito e sem compromisso!!! Convide seus amigos e familiares, e venha sem lentes de contato!

Todos os sábados, das 8:30 ás 09:30, no Parque Villa Lobos – São Paulo, ao lado do anfiteatro (entrada principal).

Terapeuta Dra. Tatiana L. Reis Gebrael

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Exercício visual para Astigmatismo

“O astigmatismo resulta de uma córnea de forma irregular. Acreditamos que seja causado e perpetuado principalmente por estresse, tal como muitos outros problemas oculares.” Meir Schneider em Manual de Autocura volume 2.

Essa semana descrevo abaixo um exercício muito eficaz para o Astigmatismo. No parque Villa Lobos, sábado, o praticaremos com mais detalhes, e utilizando a tabela de acuidade visual.

Utilize uma placa grande com letras, ou palavras, há uma distância que você consiga ler algumas letras com facilidade, e outras nem tanto. Pode ser uma placa de publicidade, ou um calendário grande que você possui na parede de sua casa ou escritório, por exemplo. Caso não tenha algo parecido em sua rotina, você pode imprimir um papel com letras de diversos tamanhos e colar na parede.

Leia as letras uma a uma, piscando, sem forçar ou apertar os olhos, e de vez em quando passe rapidamente seus dedos à sua frente. Cada vez que passar a mão à sua frente faça um número com os dedos. Por exemplo, ora faça e número 2, ora o número 4, ou seja, alterne os dedos, formando números.

Não olhe para seus dedos, porém não faça esforço para não olhá-los. Por vezes, seu cérebro poderá optar por focalizá-los, mesmo eles passando em movimento rápido.

Astigmatismo cria uma sensação de embaçamento. Passar rapidamente os dedos à frente dos olhos cria um embaçamento artificial e seu cérebro pode descobrir um meio de focalizar através dele.

Percebo na prática com meus pacientes que este exercício por vezes demora em surtir efeito, porém com sua prática constante, este período é seguido de súbita e significativa melhora.

Alterne este exercício com os outros que já postei, pois como astigmatismo geralmente está associado à outras alterações na visão,todos lhe são úteis. Para resultados mais rápidos e eficazes recomendo que procure um acompanhamento individual no consultório, assim montaremos um programa de exercícios mais adequado para o seu caso.

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Estudo indica que falta de exposição ao sol pode causar miopia

Uma das dicas que enviei ano passado falava exatamente sobre a importância de nos expormos à luz solar. Reveja o post http://metodoselfhealing.blogspot.com.br/2011/11/seus-olhos-gostam-da-luz-natural.html

Pois bem, essa semana um artigo muito interessante foi divulgado no site da Veja. Ele traz um dos princípios que o método Self–Healing sempre pregou, agora com bases científicas comprovadas.

A matéria mostra a ligação da exposição ao sol, e a produção do hormônio dopamina, que previne a miopia. É muito interessante analisar os dados e perceber que crianças que passam mais tempo dentro de casa ou na escola, e menos tempo brincando ao ar livre, têm incidência muito maior de miopia. “Por ora, o estudante médio de ensino básico de Cingapura, onde nove em dez adultos são míopes, passam apenas 30 minutos ao ar livre todos os dias, enquanto na Austrália, onde a prevalência de miopia entre crianças de origem europeia é de cerca de 10%, os estudantes passam cerca de três horas em ambientes externos.”

Veja a matéria na íntegra   http://veja.abril.com.br/noticia/saude/estudo-indica-que-falta-de-exposicao-ao-sol-pode-causar-miopia

Há anos Meir Schneider nos ensina que os olhos necessitam da luz solar, e que a falta dela prejudica nossa visão. Este estudo veio comprovar um dos aspectos positivos já praticados por nós no método Self-Healing.

Outro aspecto interessante sobre a exposição ao sol tem relação com a produção de melanina. Melanina é uma proteína que irá conferir a pigmentação da pele, dos olhos e dos cabelos. Esta proteína é produzida por células denominadas melanócitos.

O mecanismo pelo qual os melanócitos são ativados inicia-se na glândula pituitária, que é conectada aos nervos óticos. Extremamente sensível à luz, a pituitária quando estimulada produz um hormônio que ativa os melanócitos. Proteger os olhos com óculos escuros diminui a produção desse hormônio e torna o processo do bronzeamento mais lento. Consequentemente, o uso de óculos escuros (menor exposição dos olhos à luz do sol) torna a pessoa mais vulnerável à queimadura solar.

Achou interessante? O sol ainda traz muitos e muitos benefícios para nosso corpo, trouxe aqui essa semana somente alguns aspectos da importância da luz solar, especialmente para seus olhos, e como sua privação dela pode trazer malefícios visuais e corporais.

É claro que a exposição ao sol tem de ser moderada, de preferência antes das 10:00 e depois das 16:00. Entretanto sol é vida, não fuja mais dele, aproveite seus momentos ao ar livre e incentive sua família a fazer o mesmo.

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Todos os sábados, das 8:30 ás 09:30, no Parque Villa Lobos – São Paulo, ao lado do anfiteatro (entrada principal).

Terapeuta Dra. Tatiana L. Reis Gebrael

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Workshops Meir Schneider em São Paulo

MEIR SCHNEIDER NO BRASIL. AGENDA DE PALESTRAS E WORKSHOPS EM SÃO PAULO

Depois do sucesso de sua visita ao Brasil em Janeiro deste ano, Meir Schneider, criador do método Self Healing volta ao nosso país para fazer o lançamento internacional de seu mais novo livro:
" SAÚDE VISUAL POR TODA A VIDA"

Não percam a oportunidade de conhecer Meir, ouvir e sentir suas palestras, e praticar um dia inteiro de exercícios com ele em seus workshops!!!

A agenda completa no Brasil você encontra no site www.absh.org.br/agendas  

Aqui em São Paulo:

·         14/06: atendimentos particulares com Meir Schneider
Agendamento com a terapeuta Tatiana Reis Gebrael

·        14/06:  Palestra e Coquetel de Lançamento do livro
“Saúde visual por toda vida” com Bate-Papo com Meir

Local:  Auditório Livraria Saraiva - Shopping Morumbi(Avenida Roque Petroni Júnior, 1089- Itaim Bibi)
Horário: das 19:30 às 22:00 horas
Evento Gratuito, não é necessário fazer inscrição
Informações: Tatiana Reis Gebrael

·        15/06: Palestra Parque Ibirapuera
Horário: das 09:30 às 12:30 horas
Evento Gratuito, mas é necessário fazer inscrição antecipada.
Informações e inscrições: Sylvia Lakeland lakelandsylvia@gmail.com

·        16/06: Workshop para melhoria da Visão

Local: HT Pilates - Consultório Dra.Tatiana Gebrael
 Av: São Gualter, 1949 - Alto de Pinheiros.(Praça Panamericana)
Horário: das 9:00 às 17:00
Investimento: R$300,00 (Caso faça também o workshop corpo, saúde e movimento dia 17/06, terá desconto de R$50,00em cada workshop)
Informações e inscrições: Tatiana Reis Gebrael

·        17/06:  Workshop: Corpo, Saúde e Movimento.


Local: HT Pilates - Consultório Dra.Tatiana Gebrael
 Av: São Gualter, 1949 - Alto de Pinheiros.(Praça Panamericana)
Horário: das 9:00 às 17:00
Investimento: R$300,00 (Caso faça também o workshop para melhoria da visão dia 16/06, terá desconto de R$50,00 emcada workshop)
Informações e inscrições: Tatiana Reis Gebrael

·        18/06: atendimentos particulares com Meir Schneider
Agendamento com a terapeuta Tatiana Reis Gebrael 

Continuando: conhecer a estrutura dos olhos para entender como funciona o Self Healing

Conhecer a estrutura dos olhos nos facilita entender como enxergamos, e como os exercícios oculares atuam melhorando a nossa visão.

Vamos então observar e pensar em outras partes dos olhos, como fizemos na semana passada.

Vejamos ao redor dos olhos. Gosto de pensar os olhos como uma gema de ovo, suspensa por vários elásticos.

o globo ocular, uma estrutura sensível, e composta por mais de 90% água, e os músculos ao redor presos a ela como elásticos, responsáveis pela movimentação ocular.

Quando estamos com a visão fraca e então ilusóriamente apertamos os olhos para ver melhor, causamos uma tremenda tensão nesta musculatura, a ponto de reduzir a movimentação ocular, e de bloquear parte da circulação sanguínea que chega até os olhos. Alongar essa musculatura e fazer automassagem faz com que estes músculos fiquem saudáveis e flexíveis, causando menos tensão no globo ocular.

Outra parte dos olhos que merece nossa atenção é a câmara anterior, que é a região entre a córnea, e o cristalino. Falamos destas estruturas na semana passada, mas não neste espaço entre elas, que é a câmara anterior. Neste espaço  circula o humor aquoso, liquido transparente que tem a função de nutrir à córnea e o cristalino e regular a pressão interna dos olhos.

O humor aquoso é produzido continuamente, circula pela câmara anterior e é escoado, passando por um canal (ângulo). Veja essa animação mostrando a produção e escoamento do humor aquoso. http://neurovisao.zip.net/images/001aqueous_fluid.gif

O equilíbrio entre a formação e a reabsorção do humor aquoso regula a pressão interna dos olhos. Podemos pensar em uma pia, se a torneira está aberta e o ralo desentupido tudo flui normalmente. Entretanto, se o ralo estiver obstruído por algum motivo, a água se acumula, até chegar ao ponto de extravazar para fora da pia. Em nossos olhos, quando o humor aquoso não é escoado, ele não transborda para fora dos olhos, mas sim se acumula e a pressão intraocular aumenta, o que gera pressão também na parte posterior dos olhos, podendo lesionar algumas células do nervo óptico, causando o conhecido Glaucoma.

Pois bem, se melhoramos a circulação interna do humor aquoso, tronando ela mais fluida, e o exercício mais eficaz para isso é o Sunning, ou Ensolar (que praticamos no Parque Villa Lobos), ajudamos essa drenagem por meio do movimento causado pela contração e dilatação da pupila, e assim diminuímos a pressão interna dos olhos.

Grupo fazendo Sunning (banho de sol nos olhos) no Parque Villa Lobos

Cada vez que penso em nossa estrutura ocular e vejo como é possível melhorar seu funcionamento por meio dos exercícios, fico ainda mais motivada a continuar praticando e ensinando sua prática para as pessoas.

Aproveite esse conhecimento você também, e envie suas dúvidas.

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Self Healing é magica? Como melhoramos a visão?

Essa semana uma dica para conhecermos a estrutura dos nossos olhos. Sábado no Parque Villa Lobos levarei a maquete dos olhos, venham com suas dúvidas.

Dicas para ter uma boa visão – Dra. Tatiana L. Reis Gebrael

O mágico do método Self–Healing é exatamente o fato de não fazermos mágica. Muitas vezes as pessoas ficam me perguntando se melhorar a visão é algo sobrenatural, de outro mundo ou milagre.

Sempre respondo essa questão mostrando em como os exercícios atuam em nossos olhos. Já disse algumas vezes que nossos olhos possuem vasos sanguíneos, nervos, músculos, e que portanto são as mesmas estruturas de todo nosso corpo.

Vamos parte por parte então. Veja essa figura detalhando as estruturas oculares

Em palavras simples, a luz passa primeiramente pela Córnea, a lente mais externa de nossos olhos. Aumentando a frequência e a qualidade do piscar, melhoramos a hidratação e saúde desta lente.

Passando pela córnea chegamos à Pupila, que na verdade é um orifício, controlado por músculos (parte colorida dos olhos - Iris). Estes músculos fazem a pupila fechar com a presença de luz e abrir na falta dela, ou seja, se expomos os olhos a diferentes tipos de luminosidade, fortalecemos essa musculatura, e nos tornamos muito menos sensíveis à luz.

Atrás da pupila fica o Cristalino, a lente interna dos olhos que direciona os raios de luz para nossa retina. O cristalino por sua vez também é controlado por músculos (corpo ciliar). Quando olhamos longe esta lente fica no formado alongado, e quando olhamos perto o Cristalino toma uma forma mais curva. Se alternarmos o olhar para perto e longe, adicionarmos o olhar longe em nossa rotina, tornamos essa lente mais flexível, evitando muitas vezes Catarata e Vista cansada.

No fundo dos olhos está nossa retina, rica em vasos sanguíneos e feixes do nervo óptico, que conduz as informações visuais até o cérebro. Por esta razão que quando massageamos a região ao redor dos olhos e trazemos mais sangue, quando fazemos o palming e relaxamos o nervo óptico, e quando visualizamos o que queremos ver, melhoramos todo esse processamento visual.

Uma parte pequena da retina chamada mácula, responsável pela visão de detalhes, justamente é estimulada quando prestamos nossa atenção à eles e movimentamos nosso olhar.

Percebe como não existe mágica? A não ser a magia de perceber todo esse processo, se apoderar de hábitos mais saudáveis e melhorar sua visão.

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Massageando os pés e ativando a circulação para os olhos

Como dito anteriormente, ter uma boa circulação sanguínea é essencial para uma boa saúde ocular, pois nossos olhos necessitam de muito sangue para nutrir as células da retina.

Pensando nisso, chegamos à conclusão que melhorar a circulação significa melhorar nossa visão, e uma das formas de melhorarmos ambas é trabalhar e soltar nossos pés.

Os pés estão mais afastados do coração do que qualquer outra parte do corpo e, assim, são os que mais sofrem com a circulação deficiente. Quantas pessoas você conhece que possuem os pés gelados?...e seus pés, ficam constantemente frios? Não há nada que esquente?. Pois é, melhorar o suprimento de sangue é a saída para esse problema, e por conseqüência melhora a circulação para o corpo todo, incluindo os olhos.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira, cruze uma perna sobre a outra e massageie um dos pés com as suas mãos, faça pressão com o polegar e movimentos circulares soltando todas as tensões, desde o calcanhar até a ponta dos dedos.

Entrelace seus dedos das mãos em seus dedos dos pés e rotacione toda a região, traga para frente e para trás, para um lado e para o outro, chacoalhe.

Com a ajuda de suas mãos, rotacione cada dedo do seu pé separadamente, e aproveite para alongar os dedos para cima, para baixo e para ambos os lados.

Segure esse mesmo pé com uma das mãos e rotacione o tornozelo em ambas as direções, devagar, respirando profundo, e sentindo a soltura desta articulação.

Após alguns minutos massageando e soltando um dos pés, levante-se da cadeira e sinta a diferença ente uma perna e a outra, caminhe e sinta como o lado do pé massageado está mais solto, mais leve, mais apoiado no chão.

Sente-se novamente e repita a seqüência com o outro pé.

Para terminar, sente-se, segure cada tornozelo com as mãos e esfregue a sola dos pés juntas, rapidamente, para frente e para traz, uma na outra.

Como sente seus pés agora? Mais quentes? Mais soltos? Rotacione seu pescoço e sinta como ele também está mais solto, sinta suas mãos mais quentes, suas pernas e costas mais relaxadas, e aproveite a maior disposição e ânimo que uma circulação ativada proporcionará para o restante do seu dia.

Melhorando a circulação sanguínea

“A circulação é o instrumento do corpo para rejuvenescer e curar-se” Meir Schneider (criador do método Self-Healing). Sendo a circulação, assim como a respiração as funções mais vitais e automáticas de nosso corpo, tendemos a tomá-las como garantida, não percebendo o quanto ela é afetada pelo que fazemos ou deixamos de fazer.

Com relação à visão, podemos perceber o quanto a circulação sanguínea é presente em nossos olhos, quando ao tirar uma foto, ficamos muitas vezes com os olhos vermelhos, e a razão disso é o reflexo de nossa retina, muito vermelha, pois é repleta de milhares de vasos sanguíneos. Portanto, melhorar a circulação sanguínea para os olhos é fundamental para nossa saúde visual, pois fortalece esses vasos, e aumenta a nutrição e oxigenação para a retina.

Uma dica muito interessante para melhorar nossa circulação sanguínea, são as batidinhas com as palmas das mãos e pontas dos dedos em nosso corpo.

Incline seu tronco para frente, enrolando parte por parte da coluna, inspire profundamente, e solte seus braços e pescoço. Com o tronco inclinado para frente dê batidinhas com as palmas das mãos começando por uma perna, subindo até o quadril, e depois a outra perna, subindo novamente pela coxa até o quadril. Aproveite essa posição para dar batidinhas na coluna lombar e glúteos.

Vá desenrolando o tronco devagar, e aproveite para bater na região do abdômen. Continue com as batidinhas subindo pelos braços, na região dos ombros e pescoço.

Com as pontas dos dedos dê batidinhas em toda a face e cabeça.

Termine a sequência dando batidinhas na região do peito, estimulando não só a circulação sanguínea do corpo todo, mas também uma glândula chamada Timo, muito importante para nossa saúde.

Ao terminar as batidinhas sinta como seu corpo está ativo e ao mesmo tempo leve. Respire profundo e aproveite esse banho de sangue para o corpo e para os olhos.

ESTIMULAÇÃO VISUAL COM LUZES

Muitas vezes ouço a pergunta: “Tenho um conhecido com uma visão muito baixa, mesmo assim o método Self-Healing funciona?”. Sempre respondo que se ele tem alguma visão, seja ela somente vultos, sempre temos por onde tentar melhorar com os exercícios.

E um dos exercícios que utilizo em meu consultório e indico para pessoas com baixa visão é a estimulação com luzes piscantes. Essas luzes são aquelas que são muito utilizadas em festas e shows, e podem ser encontradas nas lojas de brinquedos e lojas populares.

Luzes que piscam ajudam a estimular áreas da retina onde a visão foi perdida. Para usá-las, sente-se primeiro em um aposento o mais escuro possível e empalme os olhos por cerca de 5 min ( ).

Cubra o olho mais forte com a mão, um pano ou tampão, ligue a luz piscante e segure-a cerca de 30 cm do olho descoberto. Consegue perceber quando está acesa e quando está apagada? Consegue distinguir suas cores? Se conseguir dizer que ela está piscando então temos muito para trabalhar.

Sem permitir sua cabeça se mover ou acompanhar os olhos, mova a luz para os lados, para cima e para baixo, e perceba até quando você consegue vê-la. Descubra uma área que a luz fique menos visível ou não visível. Segure a luz em frente a esta área, feche os olhos e visualize que você a vê claramente, abra os olhos e continue olhando para a luz. Repita algumas vezes essa visualização e perceba se a imagem da luz está ficando mais clara ou brilhante.

Tenha em mente que as células da retina podem se cansar muito facilmente. Se para você meio minuto é muito, então respeite seu limite, empalme os olhos para descansar, e depois continue o exercício. Se para você o exercício não causa cansaço, mesmo assim à cada 3 minutos para e faça um palming para relaxar os olhos.

Nosso sistema visual e nervoso é extremamente complexo, portanto sempre digo que podemos tentar antes de declarar que não há nada a fazer pelos olhos das pessoas com baixa visão.

Portanto, tente, dê uma oportunidade e um estímulo para seus bilhões de neurônios e células da retina.

Escrever para ler melhor...

Aproveito essa semana para recomendar a leitura de toda a bibliografia de Meir Schneider para quem pratica os exercícios visuais e corporais do método Self-Healing. Todos os livros são muito estimulantes, fáceis de ler, e contem informações e exercícios valiosos.

A dica de hoje foi integralmente retirada do livro “Manual de Autocura volume 2” de Meir Schneider.

Escrever, como ler, pode ser um esforço ocular ou um exercício útil. A melhor característica do escrever é que seus olhos têm a oportunidade de seguir o movimento, o que constitui um tipo de exercício que os refresca ao invés de cansá-los.

Escreva as letras do alfabeto (qualquer alfabeto), fazendo as letras grandes e nítidas, e mantendo os olhos focalizados (não fitando fixamente, mas focalizados) no movimento da mão ao escrever.

Após cada letra, feche os olhos e visualize a caneta se movendo à medida que a letra toma forma. Você consegue se lembrar das várias direções do movimento da caneta e das mudanças na forma da letra ao completá-la?

Mesmo sem realizar esse exercício formalmente, você pode se lembrar em sua rotina de, ao escrever, observar o movimento da mão e o crescimento das letras. Isso ajudará a impedir seus olhos de ficarem cansados.