Exercício para melhorar a circulação sanguínea e diminuir dores na coluna

Exercícios físicos, movimento e relaxamento já são recomendados pelos oftalmologistas para a prevenção de muitos problemas visuais. Sabemos também que o relaxamento e mobilidade das costas e pescoço, e consequentemente a melhora na circulação sanguínea para a cabeça e olhos beneficia muito nossos olhos.

Pensando nisso segue hoje uma dica de exercícios que, além de melhorar a circulação, ainda ajuda muito pessoas que possuem dor e tensão nas costas. Caso você tenha tendência ou diagnóstico de descolamento de retina não é recomendado fazer este exercício.

Sente-se com as pernas cruzadas (índio), apoie as mãos e braços sobre as pernas, e faça rotações lentas e muito amplas com todo o tronco. Incline-se para frente, para os lados e para trás em um movimento de círculo, devagar, respirando profundo e sem deixar seu pescoço rígido, solte-o e permita que ele acompanhe o movimento do tronco. Repita o movimento cerca de 15 vezes para cada direção.

Agora segure com as duas mãos logo abaixo do joelho direito, inclinando seu tronco para o mesmo lado, tocando, ou tentando tocar sua testa no joelho direito. Alongue por alguns segundos, e ainda segurando no joelho direito mova seu tronco novamente em círculos amplos para ambas as direções.

Repita o mesmo movimento agora segurando o joelho esquerdo.

Agora incline seu tronco para frente, deixe sua cabeça solta e pesada, sinta a coluna e o pescoço se alongando e expandindo. Dê batidinhas com as mãos fechadas na região da coluna lombar (logo acima das nádegas), com os punhos soltos, aliviando a pressão e tensão nesta área.

 

Caso sinta náusea ou tontura não deixe de fazer o exercício, pode ser um indício de que você realizou o movimento muito rapidamente ou com tensão. Diminua sua velocidade pela metade, respire profundamente, faça algumas pausas no movimento e observe se melhorou.

Reserve um espaço de sua casa para sentar-se no chão confortavelmente e fazer estes exercícios e outros já recomendados aqui, ou simplesmente alongar-se, estender as pernas ou sentar-se de uma maneira diferente. Não deixe como opção somente a cadeira ou o sofá em sua sala. Permita-se ir ao chão e explorar novas formas de posicionamento e movimentos.