Nesta
sexta feira, dia 1 de fevereiro de 2013, foi ao ar uma reportagem
especial no programa Globo
Repórter da Rede Globo sobre a saúde da coluna e o que as pessoas podem
fazer para melhorá-la. Um dos quadros do programa abordou o método
Self-Healing e os movimentos de auto-cura com as colegas instrutoras do método Beatriz
Nascimento e Marcia Mackenzie.
Ao final deste post coloco os links para você assistir o programa na íntegra.
Ao final deste post coloco os links para você assistir o programa na íntegra.
Em
nosso grupo gratúito de prática, no parque Villa Lobos, nestas semanas
seguintes, além dos exercícios visuais, aproveitaremos para praticar também os exercícios para a
coluna. Participem!!
Dicas para ter uma
boa saúde visual e corporal – Terapeuta Tatiana Reis Gebrael
Dores e problemas na coluna atingem grande parte da população
mundial. Acreditamos que uma boa porcentagem destas pessoas sofre
desnecessariamente de problemas que poderiam ser prevenidos ou aliviados.
O método Self-Healing de
Meir Schneider ou Autocura atua na prevenção e tratamento destes problemas por meio do movimento, massagens, e exercícios simples que
aliviam as dores, aumentam a consciência corporal e a mobilidade da coluna.
Se suas costas, fracas e tensas, são usadas de maneira incorreta,
com toda a probabilidade você vai acabar desenvolvendo lesões nelas, seja uma
pessoa ativa ou sedentária.
Acreditamos que o movimento é a chave para uma coluna vertebral saudável, pois ele
aumenta a circulação sanguínea, o suprimento de oxigênio para as células,
melhora a elasticidade muscular (a capacidade de mudar da contração para o
relaxamento), impedindo a rigidez e diminuindo as dores.
Entretanto, é muito importante COMO fazer o movimento. Você necessita tornar-se
mais consciente de suas costas, aprender a utilizar partes pouco usadas e
relaxar aquelas onde há tensão.
Em meu consultório tenho
experiência com os mais diversos problemas de coluna, e todos com resultados
muito positivos, quando incorporados e praticados
os exercícios e técnicas do método Self-Healing na rotina e durante as sessões de
tratamento.
Dra Tatiana durante uma sessão de tratamento para um paciente com problemas na coluna
Aqui trago alguns
exemplos de exercícios utilizados, e que você pode praticar em casa:
·
Um movimento inusitado que
utilizamos muito em nossos programas de tratamento é o ANDAR DE COSTAS. Andar para trás pode
parecer estranho, mas é um meio muito eficaz de trabalhar partes das costas
pouco utilizadas e fracas, pois a vida toda somente usamos e sobrecarregamos os
músculos responsáveis por nos fazer andar para frente. Aproveite e caminhe ao
ar livre, e em um ambiente seguro, de costas, soltando os braços e respirando
profundo, apoiando primeiro a ponta e depois o calcanhar de cada pé. Se for
muito difícil começe devagar, explorando aos poucos o movimento, de maneira
suave e sem pressa.
·
A maneira como sentamos e levantamos da
cadeira também influencia na saúde de nossa coluna. Primeiro pratique o
exercício de sentar e
levantar usando os músculos da perna já postado por mim anteriormente no
blog, veja neste link: http://www.metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/01/alinhando-nossa-postura-e-nosso-olhar.html
Agora que você já
praticou o exercício acima, ainda utilizando uma cadeira, sente-se, com os pés
apoiados no chão e separados na largura do seu quadril. Incline-se para frente,
levando suas mãos na direção de seus pés, até seu peito apoiar-se sobre as suas
coxas.
Agora, estique as
pernas ao se levantar da cadeira, deixando o tronco ainda para frente, ou seja,
somente suas pernas farão o movimento de esticar, e você continua dobrado para
frente, com as mãos indo em direção aos pés. Depois que suas pernas ficarem
esticadas, desencurve as costas aos poucos, vértebra por vértebra, desenrolando
o tronco e ficando em pé. Repita várias vezes este movimento.
Os exercícios com a
cadeira ajudarão você a ter consciência
de usar as pernas e não sobrecarregar as costas para sentar e levantar.
·
Experimente também o exercício de coordenação motora
que ajuda a alongar e soltar os músculos das costas como o que descrevi no link
http://www.metodoselfhealing.blogspot.com.br/2012/09/coordenacao-motora-quebrando-tensoes.html
·
Para soltar a coluna cervical
(parte superior das costas) faça o exercício de soltura para o pescoço, como já mencionei muito
aqui nas dicas. Ele pode ser acessado no link: http://www.metodoselfhealing.blogspot.com/2011/10/pescoco-relaxado-faz-bem-para-os-olhos.html
Existem muitos outros exercícios e técnicas de massagem utilizados pelo método, estes foram somente alguns exemplos do
que utilizamos nas sessões no consultório e nos grupos de prática.
Caso tenha alguma
dúvida sobre o seu problema em específico, ou sobre como funciona o tratamento e
as sessões individuais entre
em contato, estou à disposição para ajudá-los a ter uma coluna saudável
e uma vida sem dores e limitações.
Quer saber mais?
Venha participar e aprender como melhorar sua saúde visual e corporal com
exercícios do método Self Healing ao ar livre. Basta chegar e participar !!! É totalmente gratuito e sem
compromisso!!! Convide seus amigos e familiares, e venha sem lentes de
contato!
2 sábados por mês, das 09:00 ás 10:00, no Parque Villa Lobos – São Paulo, ao lado do anfiteatro
(entrada principal).
Terapeuta Dra. Tatiana L. Reis Gebrael
LINKS PARA ASSISTIR O PROGRAMA NA ÍNTEGRA:
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