Recebo muitos relatos de pacientes e amigos que já acordam cansados e
iniciam um dia de trabalho desta forma. Hoje em dia essa sensação é cada vez
mais comum, e além de afetar a saúde como um todo, piora muito o funcionamento
e eficiência visual.
Pois bem, essa semana trago dicas para iniciar um dia de trabalho mais saudável.
Primeiro, recomendo que você acorde cedo o suficiente para se permitir um
cuidado rápido com o corpo e visão, tomar um café da manhã tranquilo, e chegar a
seu trabalho um pouco antes de iniciar suas atividades profissionais. Parece
muito difícil? Então pense em como isso ajudará o restante de seu dia,
aumentará seu rendimento profissional e tornará seus olhos e seu corpo menos
cansados e com mais energia para enfrentar a rotina.
Ainda na cama:
·
Faça de
10 a 15 respirações profundas, longas e completas pelo nariz. Deitado de
barriga para cima vire devagar seu pescoço de um lado para o outro, e faça
algumas rotações, sem levantar a cabeça do travesseiro (imagine-se desenhando
um círculo com o nariz).
·
Entrelace
os dedos e alongue seus braços acima da cabeça.
·
Abrace
seus joelhos, traga-os contra o peito, e faça um pequeno balanço de um lado
para o outro, relaxando sua região lombar.
·
Estenda
suas pernas e rotacione seus pés.
·
Alongue-se,
estique-se. Lembre-se de como o gato se alonga ao acordar, ou como você
costumava se esticar deliciosamente quando era criança, no domingo de manhã, e
seu corpo começará a se expandir naturalmente.
Todo
esse processo não levará mais que 5 minutos, mas fará grande diferença em seu
dia.
Depois
de se levantar:
·
Espere
um pouco antes de se movimentar para dar oportunidade a seu sangue de circular
melhor pelo corpo todo.
·
Escolha 4
ou 5 alongamentos para colocar em prática por cerca de 2 minutos, selecionando
aqueles que se adaptem melhor às suas necessidades.
No
trajeto para o trabalho:
·
Se seu
trajeto é enervante, não se esqueça de respirar profundo diversas vezes, e
aproveitar para olhar longe. Ao invés de olhar para a placa do veículo da
frente quando o carro estiver parado, direcione seu olhar para longe e pisque
suavemente.
Antes de
iniciar suas atividades:
·
Permita-se
sentar e relaxar para começar bem o dia.
·
Empalme
seus olhos por 5 minutos (veja as instruções do palming no blog http://metodoselfhealing.blogspot.com/2011/09/palming-um-exercicio-poderoso-para.html )
São
hábitos simples que fazem muito bem à seus olhos, mente e corpo. Coloque-os em
prática e tenha um ótimo dia!!
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Terapeuta Dra. Tatiana L. Reis Gebrael
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